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Chegou o Verão! Como curtir a melhor estação do ano sem descuidar da saúde?
No dia 21 de dezembro comemoramos a chegada de mais um verão. A estação do sol, do calor – e também de muita chuva, na maior parte do Brasil – é oficialmente aberta com a ocorrência do solstício de verão, ou seja, o dia mais longo de todo o ano. Após essa data, o Sol passa a se pôr cada dia mais cedo, até atingir o solstício de inverno, por volta do dia 21 de junho.
Aqui no Brasil o verão coincide com as férias escolares de fim de ano. Com isso, muitas crianças, adolescentes e jovens passarão boa parte de seus dias ao ar livre, seja na praia, na cachoeira, nos campos e até nas montanhas. Mas é necessário ficar esperto! Se você não se cuidar pode acabar tendo problemas. Que tal conhecer algumas das medidas de segurança necessárias para curtir um verão inesquecível?
1-Use sempre filtro solar
No verão a inclinação do eixo da Terra ocasiona a maior incidência de radiação ultravioleta dos raios solares. Para muita gente, isso significa pegar “aquele” bronzeado. Mas você sabe por que a nossa pele fica mais escura após a exposição aos raios solares?
A radiação ultravioleta é muito perigosa para as células da nossa pele. Para proteger o material genético ali contido, as células produzem um pigmento chamado melanina e o depositam sobre o núcleo, impedindo que a radiação chegue até o material genético. Acontece que este processo é lento e não ocorre de uma hora para a outra. Para ganhar um bronzeado sadio, não basta ficar “tostando” no sol sem proteção o dia todo. Se você fizer isto, ganhará, em vez de um bronzeado, queimaduras na pele. Para evitar estas queimaduras – e a incômoda sensação de ardência – procure sempre utilizar filtro solar. Tenha cuidado especial com o rosto, orelhas, ombros e mãos, pois estas partes normalmente ficam mais expostas. Quanto maior for o Fator de Proteção Solar (FPS), mais tempo você poderá ficar exposto ao sol. Mas não se esqueça de reaplicar este produto a cada duas horas, aproximadamente. Se for passar muito tempo diretamente no sol, use bonés ou chapéus e óculos escuros. Procure, também, evitar se expor diretamente ao sol entre 11h da manhã e 4h da tarde. Nesse horário a incidência dos raios ultravioleta é muito intensa. Lembre-se: pele vermelha e descascando não é sinal de bronzeado, mas de queimadura!
2- Beba muito líquido
Com as altas temperaturas, tendemos a perder muita água através do suor. Se fizermos uma atividade física, esta perda será ainda maior. Se este volume de água não for reposto da maneira adequada, existe o risco da desidratação.
Uma pessoa desidratada pode sentir dores de cabeça, tonturas e até desmaiar. Para evitar este risco, não basta apenas ingerir muito líquido. Determinadas bebidas, como álcool e refrigerantes, podem ser diuréticos, ou seja, podem provocar a formação de grandes quantidades de urina, fazendo com que seu corpo perca água em vez de se reidratar. Prefira consumir sucos de frutas, água-de-coco, ou mesmo a boa e velha água fresca. Não esqueça, entretanto, que nosso corpo também perde sais minerais ao suar ou urinar. Para promover uma boa hidratação, uma ótima sugestão é ingerir o soro caseiro. Este soro é composto de um copo de 250ml de água, acrescido de uma colher de chá de sal e uma colher de sobremesa de sal. Recomenda-se que crianças até 12 anos consumam dois copos de soro caseiro em um dia muito quente e ensolarado.
3-Tenha uma alimentação leve
Comidas muito “pesadas”, ricas em gordura e proteína animal, são contra-indicadas nessa época do ano. Como a digestão de gordura animal e de carne vermelha é mais trabalhosa, pode acontecer de você sentir-se mal após a ingestão destes pratos. Dê preferência às saladas e às frutas. E não esqueça de ingerir muito líquido.
4- Use roupas leves
Você já reparou como sente mais calor usando uma roupa escura do que quando usa uma roupa clara? Isto não é simples coincidência. Roupas claras refletem mais a radiação solar, ao passo que roupas escuras a absorvem, esquentando muito mais. Procure, assim, utilizar tecidos arejados, como algodão, dando preferência às cores claras. É importante permitir que o suor possa evaporar. Use calçados mais abertos para evitar o cheiro desagradável nos pés (o popular chulé!). Cubra a cabeça usando chapéu e use óculos escuros para proteger os olhos da luminosidade intensa. Mas use apenas óculos que assegurem proteção contra raios ultravioleta, caso contrário seus olhos podem ficar ainda mais expostos à radiação. Seguindo estas dicas você irá assegurar um belo verão, com muito a aproveitar antes de recomeçar o ano. Descanse bastante. Boas Férias!
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